El tabaquismo
mata a uno de cada 10 adultos en todo el mundo. En nuestro país además de esto,
empeora la calidad de vida de las personas fumadoras a causa de las
enfermedades y las discapacidades crónicas que provoca. También, según
distintos estudios, alrededor de 6000 personas no fumadoras mueren cada año por
respirar el humo de tabaco ajeno.
Algunas de las enfermedades frecuentemente causadas por el tabaco son:
Enfermedades cardiovasculares: infarto,
insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y aneurisma de aorta.
Enfermedades respiratorias: neumonía,
EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfisema, bronquitis crónica),
exacerbación del asma bronquial.
Cáncer de muchos órganos como
pulmón, boca, garganta, laringe, esófago, riñón, vejiga, cuello de útero,
páncreas, estómago y leucemia (sangre).
Otros efectos en la salud son, mala cicatrización, mayor riesgo fracturas de hueso, enfermedad
de las encías, cataratas y úlcera en el estómago.
Las mujeres que fuman tienen
3 veces más probabilidades de ser estériles en comparación con las que no
fuman, probablemente debido a que el tabaco puede provocar alteraciones
menstruales además de llevar a una menopausia temprana de varios años antes que
en las mujeres no fumadoras y en el caso de las embarazadas, las sustancias
tóxicas del cigarrillo generan efectos en el desarrollo del bebé. Los recién
nacidos de madre fumadora presentan con mayor frecuencia muerte súbita, y son
más susceptibles a enfermedades respiratorias
¿Qué puedo hacer y como empiezo
a dejar de fumar?
Asumir el compromiso y tener presente por
qué quieres dejar de fumar es lo primero, mantente motivado y fija la fecha en
la que dejarás de fumar.
Puedes comenzar disminuyendo el número de cigarrillos hasta la
fecha elegida para dejarlos completamente. Mantén una alimentación saludable y realiza actividad física programada, esta combinación
ha demostrado ser muy efectiva.
Estas son
algunas razones para fumar y como evitarlas, aquí algunos datos que te pueden ayudar:
Fumar
buscando Estímulos / Energía:
Piensa en otras opciones para obtener esa energía
Piensa en otras opciones para obtener esa energía
Fumar
para sostener algo en las manos:
Utiliza tus manos en otras cosas como dibujar con un lápiz, juega con lapiceros
Utiliza tus manos en otras cosas como dibujar con un lápiz, juega con lapiceros
Fumar
por búsqueda de Placer / relajamiento:
Realiza ejercicio físico programado, caminatas deportivas, o algunas otras actividades que te relajen como ir al parque con amigos.
Realiza ejercicio físico programado, caminatas deportivas, o algunas otras actividades que te relajen como ir al parque con amigos.
Fumar
por tener Apoyo en situaciones de tensión:
Existen muchas técnicas de relajamiento para afrontar el estrés como el manejo controlado de la respiración, terapias de masajes anti estrés, puedes utilizar alguna de ellas.
Existen muchas técnicas de relajamiento para afrontar el estrés como el manejo controlado de la respiración, terapias de masajes anti estrés, puedes utilizar alguna de ellas.
Fumar
por adicción física:
En estos casos la actividad física programada es de las medidas más efectivas
En estos casos la actividad física programada es de las medidas más efectivas
Fumar
por Hábito / rutina:
Para esto es ideal tener un control diario de los cigarrillos que fumas y relacionarlo con los daños a tu salud, a tu economía a tu situación social cada vez que fumes.
Para esto es ideal tener un control diario de los cigarrillos que fumas y relacionarlo con los daños a tu salud, a tu economía a tu situación social cada vez que fumes.
Cambia
tu entorno:
Quita
todos los cigarrillos y ceniceros que tengas en tu casa, en tu auto y en tu
trabajo. No permitas que otras personas fumen en tu casa.
Pide
ayuda si es necesario:
Habla
con tu médico o con otro profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a dejar
de fumar. Comunica tu decisión a tu familia y tu entorno social y laboral para
que te apoyen. Reúnete con otras personas que también están tratando de dejar
de fumar.
¿Cuándo es demasiado tarde para dejar de fumar?Nunca es tarde. No importa la cantidad ni el tiempo que hayas fumado. Si dejas de fumar, disminuyes el riesgo de enfermedades como infarto, accidente cerebrovascular (ACV), enfermedad pulmonar obstructiva crónica y cáncer. Los beneficios comienzan desde el primer día.
- A los 20 minutos la
presión arterial y la frecuencia cardíaca comienzan a bajar y las arterias
se relajan facilitando la circulación y mejorando la hipertensión arterial.
- A las 8 horas el
nivel de monóxido de carbono en sangre se normaliza.
- A las 24 horas
comienza a reducirse la posibilidad de un ataque cardíaco.
- Entre las 2 semanas y 3 meses mejora
la circulación y la capacidad pulmonar se incrementa hasta un 30%, sentirá
que ha mejorado mucho su capacidad física.
- Desde el 1er mes hasta los 9 meses mejora
la tos, la congestión nasal, el cansancio y la dificultad para respirar.
Los cilios recuperan su función para proteger y limpiar las vías
respiratorias.
- A los 12 meses la
posibilidad de sufrir un ataque de corazón baja a la mitad de lo que era
cuando fumaba
- A los 5 años la
probabilidad de tener un ataque cerebral (ACV) disminuye a la mitad de lo
que era cuando fumaba
- A los 10 años el
riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce a la mitad y bajan también
las posibilidades de tener cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga,
riñón y páncreas.
- A los 15 años el riesgo de
enfermedades cardiovasculares equivale al de un no fumador.
Si recaes, no te des por
vencido. ¡Fija una nueva fecha! Como muchas otras personas, puedes dejar el
cigarrillo.
Recomendaciones
para no volver a fumar:
Evita
el alcohol.
Evita estar cerca de personas que estén fumando.
Come alimentos saludables
Mantén una actitud positiva.
Evita estar cerca de personas que estén fumando.
Come alimentos saludables
Mantén una actitud positiva.
Realiza actividad física diariamente.
