Dejar el cigarrillo

El tabaquismo afecta muchos órganos, de tal forma que la organización mundial de la salud considera que la mitad de los fumadores morirá por una enfermedad provocada por el tabaco y todos sufrirán consecuencias en su calidad de vida.

El tabaquismo mata a uno de cada 10 adultos en todo el mundo. En nuestro país además de esto, empeora la calidad de vida de las personas fumadoras a causa de las enfermedades y las discapacidades crónicas que provoca. También, según distintos estudios, alrededor de 6000 personas no fumadoras mueren cada año por respirar el humo de tabaco ajeno.

Algunas de las enfermedades frecuentemente causadas por el tabaco son:

Enfermedades cardiovasculares: infarto, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y aneurisma de aorta.

Enfermedades respiratorias: neumonía, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfisema, bronquitis crónica), exacerbación del asma bronquial.

Cáncer de muchos órganos como pulmón, boca, garganta, laringe, esófago, riñón, vejiga, cuello de útero, páncreas, estómago y leucemia (sangre).

Otros efectos en la salud son, mala cicatrización, mayor riesgo fracturas de hueso, enfermedad de las encías, cataratas y úlcera en el estómago.

Las mujeres que fuman tienen 3 veces más probabilidades de ser estériles en comparación con las que no fuman, probablemente debido a que el tabaco puede provocar alteraciones menstruales además de llevar a una menopausia temprana de varios años antes que en las mujeres no fumadoras y en el caso de las embarazadas, las sustancias tóxicas del cigarrillo generan efectos en el desarrollo del bebé. Los recién nacidos de madre fumadora presentan con mayor frecuencia muerte súbita, y son más susceptibles a enfermedades respiratorias

¿Qué puedo hacer y como empiezo a dejar de fumar?

Asumir el compromiso y tener presente por qué quieres dejar de fumar es lo primero, mantente motivado y fija la fecha en la que dejarás de fumar.

Puedes comenzar disminuyendo el número de cigarrillos hasta la fecha elegida para dejarlos completamente. Mantén una alimentación saludable y realiza actividad física programada, esta combinación ha demostrado ser muy efectiva.

Estas son algunas razones para fumar y como evitarlas, aquí algunos datos que te pueden ayudar:

Fumar buscando Estímulos / Energía:
   Piensa en otras opciones para obtener esa energía

Fumar para sostener algo en las manos:
   Utiliza tus manos en otras cosas como dibujar con un lápiz, juega con lapiceros

Fumar por búsqueda de Placer / relajamiento:
   Realiza ejercicio físico programado, caminatas deportivas, o algunas otras actividades que te relajen como ir al parque con amigos.

Fumar por tener Apoyo en situaciones de tensión:
   Existen muchas técnicas de relajamiento para afrontar el estrés como el manejo controlado de la respiración, terapias de masajes anti estrés, puedes utilizar alguna de ellas.    

Fumar por adicción física:
   En estos casos la actividad física programada es de las medidas más efectivas

Fumar por Hábito / rutina:
   Para esto es ideal tener un control diario de los cigarrillos que fumas y relacionarlo con los daños a tu salud, a tu economía a tu situación social cada vez que fumes.

Cambia tu entorno:

   Quita todos los cigarrillos y ceniceros que tengas en tu casa, en tu auto y en tu trabajo. No permitas que otras personas fumen en tu casa.

Pide ayuda si es necesario:

   Habla con tu médico o con otro profesional de la salud. Ellos pueden ayudarte a dejar de fumar. Comunica tu decisión a tu familia y tu entorno social y laboral para que te apoyen. Reúnete con otras personas que también están tratando de dejar de fumar.

¿Cuándo es demasiado tarde para dejar de fumar?

Nunca es tarde. No importa la cantidad ni el tiempo que hayas fumado. Si dejas de fumar, disminuyes el riesgo de enfermedades como infarto, accidente cerebrovascular (ACV), enfermedad pulmonar obstructiva crónica y cáncer. Los beneficios comienzan desde el primer día.

• A los 20 minutos la presión arterial y la frecuencia cardíaca comienzan a bajar y las arterias se relajan facilitando la circulación y mejorando la hipertensión arterial.
• A las 8 horas el nivel de monóxido de carbono en sangre se normaliza.
• A las 24 horas comienza a reducirse la posibilidad de un ataque cardíaco.
• Entre las 2 semanas y 3 meses mejora la circulación y la capacidad pulmonar se incrementa hasta un 30%, sentirá que ha mejorado mucho su capacidad física.
• Desde el 1er mes hasta los 9 meses mejora la tos, la congestión nasal, el cansancio y la dificultad para respirar. Los cilios recuperan su función para proteger y limpiar las vías respiratorias.
• A los 12 meses la posibilidad de sufrir un ataque de corazón baja a la mitad de lo que era cuando fumaba
• A los 5 años la probabilidad de tener un ataque cerebral (ACV) disminuye a la mitad de lo que era cuando fumaba
• A los 10 años el riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce a la mitad y bajan también las posibilidades de tener cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas.
• A los 15 años el riesgo de enfermedades cardiovasculares equivale al de un no fumador.

Si recaes, no te des por vencido. ¡Fija una nueva fecha! Como muchas otras personas, puedes dejar el cigarrillo.

Recomendaciones para no volver a fumar:

Evita el alcohol.
Evita estar cerca de personas que estén fumando.
Come alimentos saludables
Mantén una actitud positiva.

Realiza actividad física diariamente.